Iniciante: Manual do Jelq – a ordenha (ou jelq)

Fonte: Texto:  Luiz Antonio Lazarini.
Fotos: Thundersplace.org

Jelq ou Ordenha

Jelquing (também conhecido como ordenha) é um exercício criado para forçar grandes quantidades de sangue pelos tecidos mole do pênis, criando uma pressão interna que promove danos controlados ou micro-fisuras na estrutura interna do falo. Esse dano é praticamente todo reparado durante a noite, porém o treino abusivo ou não fazer dias de descanso reduzem a eficácia. Os efeitos são aumento do comprimento ou diâmetro, ou mesmo a combinação dos dois.

O exercício consiste em aplicar uma pegada tipo OK com o dedão e o indicador, circundando a base do pênis parcialmente ereto e lubrificado. A pegada restringe o fluxo de sangue e é puxada em direção à glande. Uma vez que a pegada atinge a glande, a mesma pegada e movimento é aplicada com a segunda mão. Esse processo é repetido por várias vezes em um movimento de ordenha contínua. Cada puxada em direção a glande não deve durar menos que 3 segundos.

O jelquing é de fato muito simples, mas toma um bocado de tempo para se aperfeiçoar nos detalhes do exercício e em promover alterações para aperfeiçoar a prática. A perfeição demora vários meses de prática continuada. Inicialmente o seu pênis deve se acostumar com o nível de pressão e você deve ser capaz de ajustar a intensidade e duração do exercício ao longo do tempo. Isso permite o aumento de fluxo de sangue no falo e o desenvolvimento dos tecidos, acostumando com os exercícios.

Nível de ereção

O nível de ereção é essencial. Se você pratica o jelq com baixo nível de ereção ou perde a ereção parcial durante o exercício, a pressão aplicada durante a puxada vai variar demais. No início da puxada a pressão será muito baixa e ao final será bem elevada. Isso provoca o desenvolvimento maior perto da glande e deixa pênis com um formato estranho, ovalado.

Se praticar o jelq com ereção muito alta ou mesmo ereção total haverá um dano muito grave ao pênis, podendo danificar as válvulas que promovem a ereção ou causar o rompimento de tecidos ou veias. JAMAIS pratique o jelq com ereção total. Praticar o jelq com ereção total é certeza absoluta de lesão grave. Se ao longo da prática perceber que está havendo um aumento no nível da ereção pare com o exercício imediatamente.

A ereção mínima é de 40% a 50%. Os iniciantes devem evitar fazer a prática com um nível de ereção elevado. A prática deve ser feita dentro do intervalo de 40% a 80% de ereção. Quanto menor o nível, mais eficaz para comprimento. Quanto maior o nível, mais eficaz para diâmetro. Porém é importante dizer que algumas pessoas tem facilidade para ganho em comprimento e outras em diâmetro, portanto cada um deverá iniciar com a prática de baixa intensidade para conhecer as reações do seu corpo. Algumas pessoas simplesmente não conseguem obter ganhos com o jelq.

Uma vez explicado que fazer o jelq com 80% de ereção é eficaz para aumento de diâmetro, também é essencial dizer que o iniciante, mesmo que focado em ganho em diâmetro, não deve começar jamais com um nível tão alto, pois deve preparar o seu corpo para esse nível de pressão e também conhecer as suas reações. Todos os iniciantes, mesmo que focados em diâmetro, devem começar com um nível baixo, de 40% a 50% de ereção.

O iniciante pode se confundir com essa questão de porcentagem. Afinal o que é 50% ? Mas podemos simplificar assim. Com uma ereção total é impossível pressionar o pênis, ao fazer a pegada OK os dedos não “entram” no corpo do pênis. Se o nível de ereção for menor que 40% mesmo ao fazer a pegada o pênis ainda estará molenga. A pegada com 50% de ereção é aquela em que o pênis está molenga, mas ao fechar os dedos fazendo a pegada em OK a pressão provoca o que aparenta ser uma ereção e dá para ver a glande aumentando de tamanho.

Quando se puxa com a ereção entre 40% a 80% a sensação é que existe uma resistência ao movimento e é necessário fazer força para deslizar. Já quando a ereção está maior que 80% a sensação é que não existe resistência, aparenta que está escorregando. A pegada OK não consegue produzir uma sensação de arraste, de resistência. A sensação pode ser comparada a um tubo de maionese. Se o tubo está vazio você espreme fácil e não sai nada. Se o tubo está cheio e com a tampa aberta você aperta, sente a resistência e sai a maionese. Porém se o tubo está cheio, porém fechado e você aperta, vai sentir uma resistência diferente, fica duro. Se coloca bastante força o tubo arrebenta. Entenda o tubo como sendo o pênis e a maionese o seu sangue. Se estiver cheio e a válvulas fechadas e você apertar vai arrebentar tudo, por isso nunca fazer com 100%. Se estiver mole, você vai apertar mas não vai ter sangue para empurrar, portanto não vai ter resultados.

A hora do Jelq

1 - Massageie suavemente o pênis até atingir uma ereção parcial, para que uma certa quantia de sangue fique retido dentro do pênis.

2 - Usando um lubrificante de sua preferência (óleo neutro para bebês ou produtos semelhantes) agarre em volta da base do pênis com o polegar e o indicador, forçando a mão um pouco para dentro.

Segurando dessa forma, com o polegar e o indicador e comprimindo toda a circunferência de seu pênis, escorregue lentamente em direção a glande, fazendo com que o sangue já contido em seu pênis seja forçado adiante para dentro dos Corpos Cavernosos (tecido erétil) e para a Glande (cabeça).

3 - Os espaços que podem conter sangue dentro do pênis vão se alargando mais e mais a cada vez que você aplica um desses movimentos (ordenha). Vá alternando as mãos: à medida em que uma mão conduz a pele para adiante, em direção à glande (cabeça), faça com que a outra mão agarre na base (começo do pênis) tal como antes, soltando a mão que atingiu a glande (cabeça) e repetindo com a outra mão, e vá repetindo isso a intervalos médios e vagarosos ( aproximadamente 3 segundos).

Dependendo do tamanho do pênis, pelo pubiano ou mesmo do quanto a pele é esticada pode ser complicado fazer a pegada com as duas mãos. Nesse caso pode ser feito com apenas uma única mão. Faz a pegada em forma de OK e puxa até a glande, abre os dedos e volta para a base rapidamente fazendo a outra puxada. Para evitar cansar o braço pode se fazer de 30 a 50 puxadas com uma mão e depois mais 30 a 50 puxadas com a outra mão. Revezando as mão evita cansar e provocar uma variação muito grande na força aplicada.

Prática e Descanso

A prática do exercício é fundamental para o ganho, para o aumento peniano. Porém o tempo de descanso entre os dias de prática também é essencial. Sem um intervalo de descanso, ou seja, um dia (ou mais) sem praticar, o resultado será negativo. O excesso de treino irá causar uma séries de problemas que são chamados de Indicadores Fisiológicos Negativos.

Os dias de prática e descanso são ajustados na semana de acordo com a disponibilidade e conveniência. Por exemplo, pode praticar no fim de semana se tem dificuldade de fazer durante a semana, ou pode descansar durante o fim de semana.

As formas mais comuns são:

• 3 dias de prática, 1 dia de descanso, 2 dias de prática, 1 dias de descanso. Essa forma ajusta aos dias da semana. Por exemplo: segunda, terça e quarta pratica, quinta descança, sexta e sábado pratica e no domingo descansa.
• 5 dias de prática e 2 dias de descanso. Literalmente para ajustar a prática durante a semana e o descanso no sábado e domingo.
• 3 dias de prática e 1 dia de descanso. Nesse caso vai se praticando independente do dia da semana.
• 2 dias de prática e 1 dia de descanso. Uma rotina mais leve, caso esteja sentindo reações negativas ou excesso de treino.

Rotina para iniciantes

O iniciante deve começar devagar, até acostumar com o movimento e sentir as suas reações. A principal causa de desistência nas primeiras semanas são as lesões graves causadas por abuso, por negligência. Por essa razão essa prática não serve para apressados, afobados, irresponsáveis. A princípio se diz “rotina para o primeiro mês”, porém se o iniciante sentir ardência, vermelhidão na pele, dor, não deve aumentar o tempo da prática até que o seu corpo aceite bem a prática de iniciante.

* 5 minutos de aquecimento
* 5 minutos de alongamento com puxadas de 30 segundos.
* 10 minutos de jelq (ordenha)
* 5 minutos de aquecimento ou lavar o corpo em água bem quente

Fazendo a puxada com 3 segundos cada uma, em 10 minutos serão 200 movimentos de jelq. Portanto uma segunda opção de prática inicial seria:

* Primeira semana: 100 movimentos de jelq
* Segunda semana: 150 movimentos de jelq
* Terceira e quarta semana: 200 movimentos de jelq

A partir do segundo mês o iniciante vai aumentando 50 movimentos por semana, até chegar a 400 movimentos por dia, o que seria equivalente a 20 minutos de prática.

Usar um relógio para aferir a quantidade de movimentos por minuto é importante, pois fazer o movimento muito rápido não dará os resultados esperados, assim como fazer o movimento muito lento vai colocar mais pressão na ponta, perto da glande e menos na base. O ideal é manter ao redor de 20 movimentos por minuto.

Rotina avançada

A sugestão de rotina para quem está entrando no segundo mês de prática é:

* 10 minutos de aquecimento
* 10 a 20 minutos de alongamento
* 20 minutos de jelq
* 5 minutos de aquecimento ou lavar o corpo em água bem quente

Quando o praticante entra no quarto mês de prática, já pode começar a aplicar variações e fazer exercícios avançados, assim como combinar técnicas como a bomba e/ou o extensor. Essas modificações e novas práticas devem ser iniciadas com cuidado para sentir a “nova pegada” e evitar lesões. O praticante veterano deve procurar fóruns, comunidades e lista de mailing para trocar informações com outros praticantes. Essa troca de experiência é essencial para aprimorar a técnica e evitar problemas.

Teoria do Aumento Peniano

O aumento peniano é um mito na cabeça de muitas pessoas. Este fato se deve à pouca comprovações científicas de tais métodos, cujo conhecimento é passado de geração a geração e hoje discutido em comunidades virtuais e fóruns.

Para muitos esses métodos parecem muito simples para promover o aumento peniano. Nós encontramos pessoas vendendo manuais de exercícios de aumento peniano, aparelhos extensores e bombas de vácuo.

A maioria desse material contém erros, e erroneamente mostram imagens de tribos de pescoços grandes, bocas grandes, orelhas grandes, e pouco usam apresentações de “tribos” de falos grandes.

Outro problema comum é que esses manuais não explicam a dinâmica do processo do aumento peniano. Isso foge da capacidade de interpretação e de raciocínio das pessoas interessada no assunto, fixando ainda mais a imagem de uma lenda, um mito.

O que você verá aqui é uma tese bem estruturada, comparando o aumento peniano com o Método Ilizarov de aumento ósseo. A história do Ilizarov inicia em plena 2ª. Guerra Mundial.

Em 1943, estava se formado pela Escola de Medicina de KzylOrda (província da antiga União Soviética, hoje República do Cazaquistão), o jovem médico GAVRIL ABRAMOVITCH ILIZAROV. Com apenas 23 anos, Ilizarov trabalhou como médico chefe de um pequeno hospital na vila de Dolgovka, no distrito de Kurgan.

Com o fim da Guerra Mundial, numerosos soldados retornavam da frente de batalha mutilados ou com graves patologias. Estas situações afligiam o coração do jovem médico e este constantemente se perguntava como poderia ajudá-los. Para superar esta angústia, Ilizarov lançava-se incansavelmente aos seus estudos, buscando novos métodos de cura.

Por conta dessa preocupação, Ilizarov, tomou para si a obrigação de criar um método que permitisse a osteoplastia (restauração de um osso com auxílio de fragmentos ósseos) e regeneração óssea.

Ilizarov efetuou um grande estudo de tudo o que existia até então em Ortopedia e Traumatologia. Não se sabe quantos protótipos Ilizarov projetou até conceber o modelo final do seu aparelho. O importante é que ele partiu de uma idéia e não desistiu dela até transformá-la em realidade: o seu Método Biológico de Osteoplastia e Regeneração Óssea.

Os princípios biológicos da doutrina de Ilizarov fazem parte de conhecimentos antigos da natureza, mas de descoberta tão recente. O uso e adequação dos processos reparadores são a essência terapêutica da patologia do aparelho locomotor; esta é a proposta terapêutica de Ilizarov. O autor desenvolveu o modo de se obter uma neoformação óssea (formação de novo seguimento ósseo) num foco de fratura, com uma distração epifisária (esticamento da cartilagem), ou numa corticotomia (separação córtex ósseo, deixando o suprimento sangüíneo intramedular intacto), quando são submetidos a uma distensão mecânica (esticamento) dosada.

Ilizarov aperfeiçoou seu método e curou milhares de pacientes. Seu reconhecimento oficial veio em 1978, quando tratou o ginasta e medalhista olímpico Valeri Brumel, acidentado com grave fratura óssea na perna que, após o tratamento com o método Ilizarov, voltou competir conseguindo assim conquistar a medalha de ouro nas olimpíadas de Moscou.

Hoje esse método é usado não apenas para a reconstrução e alongamento ósseo para determinados casos de traumas causados por acidentes, encurtamentos congênitos, mas também para fins estéticos. Para aumentar a altura da pessoa.

O aumento da altura é possível por meio do alongamento ósseo. Na China milhares de pessoas fazem o alongamento ósseo, para obter mais 10 centímetros de altura, em média. No Brasil são realizadas 3.000 operações desse tipo por ano, praticamente todas para a recuperação de fraturas e correção do nanismo. Quando se trata de reparo estético, o médico pede um laudo psicológico que comprove sua necessidade.

Primeiro, perfuram um orifício na perna logo abaixo do joelho, depois serram superficialmente o osso, evitando seccionar a medula. Nesse local os tecidos vão regenerar-se e provocar o crescimento. Cabos são fixados nas extremidades do osso e servirão para sustentar a gaiola metálica do aparelho. É a manipulação adequada desse aparelho que vai permitir a separação gradual das duas partes do osso e esticar a pele, os nervos e os músculos.

O aumento peniano

Os métodos fisioterápicos de aumento do falo tem semelhanças com o método Ilizarov que você acabou de aprender. O mais importante é entender que a dinâmica é praticamente a mesma.

As técnicas de aumento peniano eficazes são: Jelq Árabe, Jelq Device, Extensor Peniano e Bomba de Vácuo.

Em primeiro temos de entender o porquê o Jelq é importante, pois sem ele o extensor e a bomba peniana deixam de ter resultados satisfatórios. A pessoa que utiliza apenas o Extensor Peniano ou apenas a Bomba de Vácuo tem ganhos muito lentos. Isso faz com que a pessoa desanime e abandone as técnicas, desacreditando esses métodos.

O Jelq Árabe tem sua origem desconhecida e sem data exata, mas o fato é essa técnica faz toda a diferença no aumento peniano.

O método Ilizarov promove a regeneração a partir dos pontos de ruptura, o crescimento de novas células nos espaços criados pelos pontos de ruptura e mantido pela constante tração dos tecidos. Isso é o que o Jelq faz. Você prende o sangue na base do falo e em seguida com a pressão do movimento de ordenha cria uma pressão sanguinea interna que promove a criação de pequenas fissuras internas.

A formação de novas células para “fechar” essas microfissuras promovidas pelo Jelq promove um aumento gradual no tamanho do falo. Assim como no Método Ilizarov a formação de novas células para fechar a fratura promove o aumento do comprimento do osso. Os tecidos são diferentes, mas o princípio é o mesmo.

A dinâmica do organismo sobre as fissuras (fig.1) causadas por meio do Jelq promove o aumento da quantidade de células, portanto aumento do tamanho, seja no comprimento ou no diâmetro. A princípio o organismo trabalha para unir as partes “separadas” (fig. 2), a ação orgânica de mitose (divisão celular) preenche estas fissuras com novas células (fig. 3).

Existem dois tipos de microsfissuras que são geradas no exercício de Jelq. As fissuras de forma horizontal, longitudinal, e as fissuras de forma vertical, paralela.

As microsfissuras verticais ou paralelas, ocorrem com uma ereção entre 40 por cento até o máximo de 60 por cento, pois desta forma se força os tecidos a se esticarem e a reação desta ação é o aumento em comprimento do pênis (fig. 4), desde a base até a glande do falo. Nesse nível de ereção não existe eficácia nos ganhos de circunferência. Para promover as fissuras longitudinais é necessário usar um nível de ereção maior.

Quando você faz o jelq, ele cria microsfissuras verticais (longitudinais) e paralelas (verticais). As microfissuras são feitas na parte interna das câmaras, não há ruptura, quando se faz estas microfissuras o organismo reage de duas formas: a primeira devido a integridade do tecido fibrocolágeno na parte externa, é juntar as partes separadas para sua posição original e cicatrizar sem alterar o tecido. O resultado é a falta de ganhos. A segunda é quando essas microfissuras são preenchidas com novas células por meio da mitose.

Compreendendo este fatores, entendemos a importância do Jelq para criar as microfissuras, e a dificuldade de se ter ganhos em circunferência, pois a tendência das fissuras longitudinais se “fecharem” é maior.

O uso de extensores e alongadores após o jelq é muito importante, pois estes dispositivos vão segurar as fissuras afastadas por um tempo maior, forçando o organismo optar pela pela mitose para fazer o preenchimento das fissuras. Isso é o que os norte-americanos falam em “evitar o efeito tartaruga” ou seja, a forte retração do falo logo após os exercícios.

O mesmo acontece com a bomba peniana usada corretamente, na sequência e pressão certa, esta irá segurar afastada as fissuras fazendo com que o organismo opte pela mitose para a reparação tecidual.

Masturbação X Jelq e outros exercícios

Masturbação logo após os exercícios atrapalha nos ganhos? Essa é uma dúvida clássica de quase todos que iniciam suas práticas no faloculturismo.

Autores: Portuga e Quero Quero

Masturbação atrapalha nos ganhos?

Autor:  Portuga

Resposta: Sim atrapalha, pois quando você tem ejaculação, seu organismo parte pra prioridade nata de repor os espermatozoides que pra ele é mais importante que a reparação dos tecidos do pênis que você causou quando fez os Jelqs, alongamentos, bomba etc.

No thundersplace, a nossa “Meca” do faloculturismo, ja analisaram e decidiram que em um intervalo de 6 horas, antes e depois dos exercícios, a ejaculação não atrapalha muito nos ganhos, mas também fizeram uma pesquisa com 400 membros e constataram que quem tem menos ejaculação seja por masturbação ou por relação, tem ganhos maiores do que os que se masturbam ou tem relação sexual dentro do padrão de tempo estabelecido. Já pra quem se masturba dentro do tempo, quase não tem ganhos ou é bem pequeno estes ganhos o que faz muitos desistirem do faloculturismo.

Bom, a regra é: 6 horas antes e 6 horas depois da rotina NUNCA EJACULE, respeitando este tempo não tem grandes problemas como explicado acima, então vai um exemplo para desenhar a situação:

Um falocurista tem sua rotina diária, estabelecida no horário de 12:00hs. Ele começa a rotina as 12:00hs e termina as 13:00hs, o tempo em que ele não pode se masturbar é das 6:00hs as 19:00hs, isso mostra que ele ficou 6 horas antes da rotina sem ejacular e 6 horas depois sem ejacular.

Esclarecendo

Autor: Quero Quero

1)- a diretriz de que se deve esperar 6 horas antes e 6 horas depois de praticar o jelq para a masturbação ou sexo veio da comunidade Thundersplace que reúne milhares de praticantes de faloculturismo de todo o mundo.

2)- a diretriz que não deve haver masturbação antes e após o jelq é o resultado da observação empírica desses praticantes, assunto discutido por lá ao longo dos anos. Os praticantes veteranos de nossa comunidade, em sua maioria concordam com a orientação.

3)- a causa, ou o evento metabólico que pode impedir ou reduzir os ganhos devido a masturbação é puro “achômetro” pois não existe pesquisa científica nesse campo e pelo que temos visto nunca haverá, portanto devemos nos valer da experiência dos veteranos que com muita boa vontade compartilham a sua experiência.

4)- o bom senso no diz: se existe a possibilidade de menos ganhos com a masturbação logo em seguida do jelq, então é melhor não fazer isso. Não acredito que tenha aqui um punheteiro tão viciado que não seja capaz de ficar 12 horas sem tocar uma.  Se você é um onanista e sofre de síndrome de abstinência de punheta, melhor procurar uma ajuda profissional.

5)- Você faz o que quiser. Se após o jelq aparecer uma garota (namorada, esposa, baranga, traveca da esquina) ai na sua casa querendo dar uma, você tem duas opções. Ou manda ver ou diz que não está legal e pede para mandar ver daqui algumas horas. A opção é sua. Se está tremendo de vontade de tocar uma, se vira ai, a decisão é sua.

6)- !!! FATO !!! quem pratica o jelq fica com tesão, por alguma razão o pinto fica duro sem razão alguma toda hora, ai fica com vontades e tesões. Isso é um indicador fisiológico (PI) positivo.

Exercícios Kegel

É o nome de um determinado tipo de exercício físico que foi criado por Arnold Kegel, na década de 40, e que tem como finalidade fortalecer o músculo pubiococcígeo (PC).

Este exercício consiste na contração e descontração destes músculo, que são por vezes nomeados músculos de Kegel, numa referência ao exercício. O objetivo deste é restaurar o tônus muscular e força do músculo já referido de modo a prevenir ou reduzir problemas do pavimento pélvico e aumentar a gratificação sexual.

Os exercícios de Kegel são tidos como um bom meio para tratar o prolapso vaginal e prevenir o prolapso uterino nas mulheres. Pode ser também benéfico no tratamento da incontinência urinária, tanto nos homens como nas mulheres. Os exercícios de Kegel são também conhecidos como exercícios do pavimento pélvico ou simplesmente Kegels.

Embora o Dr. Arnold Kegel tem contemporanizado e popularizado estes exercícios, a sua prática já era conhecida dos Taoístas da China antiga. Estes desenvolveram os exercícios com vista a melhorar a saúde, a longevidade, a gratificação sexual e o desenvolvimento espiritual.

Benefícios nos Homens

Os homens também podem usar os exercícios de Kegel para fortalecer o músculo pubiococcígeo, que poderá permitir que cheguem ao orgasmo sem ejaculação e até obter vários clímax durante a atividade sexual. Nos homens, este exercício eleva os testículos, e também reforça o músculo cremáster e o esfíncter anal. Enquanto as mulheres podem potencializar o exercício oferecendo resistência isométrica à contração, por exemplo, comprimindo um objeto como uma esponja ou mesmo o pênis do parceiro.

Razões para exercitar o músculo PC

- Melhora a circulação sanguínea, habilidade e sensibilidade durante o ato sexual;
- Capacita o homem a alcançar ereções constantes e duras;
- Desenvolve inacreditável controle sobre vontade prematura de ejaculação;
- Aumenta no volume e intensidade das ejaculações;
- Habilita qualquer homem a ter vários orgasmos sem se cansar;
- Desenvolve o pênis com uma aparência musculosa;
- Melhora a urinação;
- Aumenta drásticamente a resistência sexual;
- Promove o desenvolvimente e a saúde de sua próstata.

Os benefícios proporcionados por um músculo PC super-desenvolvido vão muito além dessa pequena relação. Esses exercícios podem curar a impotência e todos os outros problemas sexuais causados por um músculo PC fraco e subdesenvolvido.
Quem precisa exercitar o músculo PC?
Todos. Homens, mulheres, todos vão melhorar sua habilidade sexual e aumentar a energia, fazendo pelo menos 300 flexões de PC por dia. Verdade, alguns homens precisam deste exercício mais do que outros.
Abaixo, alguns dos problemas sexuais causados por um músculo PC fraco e subdesenvolvido.
- Impotência;
- Ejaculações precoces;
- Ereções fracas e passageiras;
- Baixo volume e intensidade de ejaculação;
- Formação de células cancerígenas na próstata.
E a lista continua.
Esse é sem dúvida o mais importante exercício do Programa Aptidão Sexual, pois o que adianta ter um pênis grande se as ereções não forem duras? Tendo um músculo PC forte, sua performance sexual será como você sempre quis que fosse.
E o melhor de tudo! Esses exercícios podem salvar sua vida dando-lhe uma próstata saudável.

Agora vamos praticar

Para localizar seu músculo PC, interrompa o fluxo de urina durante a urinação. O músculo que você flexionou é o PC. Antigos taoistas chamavam esse exercício de “apertando o ânus” por motivos óbvios.

Comece fazendo mais ou menos 20 flexões de PC, concentre-se totalmente nelas. Caso seu músculo PC esteja cansado depois dessas 20 flexões, realmente seu PC está fora de forma!

Depois que você fizer 20 ou 30 flexões, aperte seu músculo PC bem forte e segure o quanto puder. Mesmo sendo frustrante inicialmente por causa da falta de força do seu PC, dentro de poucos meses de exercício contínuo, você será capaz de segurar a vontade de ejacular simplesmente apertando seu PC ao máximo até a vontade passar. Isso caracteriza controle e a resistência sexual!

Aquecendo: Comece flexionando em um ritmo controlado até completar 30 flexões. Ao final desta série, descanse 30 por segundos. Aplique mais 2 séries, descansando 30 segundos entre cada uma. Quando terminar, você terá maior controle sobre seu músculo PC, devido o aumento fluxo sanguíneo.

Apertos PC: Aperte e solte seguidas vezes. Comece com uma série de 30 Apertos PC e aumente progressivamente até conseguir suportar uma série de 100 Apertos ou mais. Os resultado virão logo e você se surpreenderá acordando com ereções duras como aço todas as manhãs! Habitue-se a fazer no mínimo 300 Apertos PC por dia pelo resto de sua vida. Com o tempo você descobrirá que esse exercício foi melhor coisa que você fez para melhorar sua saúde e habilidade sexual.

Aperto Longo e Devagar: Aqueça com uma série de 30 Apertos PC e depois flexione o mais forte e fundo que puder. Quando não conseguir apertar mais fundo, segure onde estiver e conte até 20. Descanse 30 segundos. Repita 5 vezes. Depois de mais ou menos um mês de exercícios de PC diários, você deverá ser capaz de fazer apertar e segurar por vários minutos de cada vez.

Esse exercício lhe dará ereções verdadeiramente de aço e habilidade para demorar o quanto quiser em suas relações sexuais. Posteriormente, eleve a quantidade de Apertos de 5 séries para 10 séries e aumente progressivamente o tempo das seguradas de 20 segundos para 2 minutos. Pode parecer muito agora, mas espere até ver os resultados e sentir os benefícios.

Exercício de PC (degraus de escada): Este exercício consiste em apertar e afrouxar o PC gradativamente. Comece apertando levemente seu músculo PC, segure, e aperte com um pouco mais de força, segure novamente, aperte bem forte, e segure firme, agora, aperte o máximo que puder e segure com toda sua força por 20 segundos; Faça agora o processo inverso. Solte um pouco, segure, solte mais, segure, solte quase tudo, segure, e finalmente solte tudo. Repita 5 vezes sem descansar.
Tremedeira PC: Comece apertando seu PC lentamente. Tão devagar que você deverá demorar 5 minutos para apertá-lo completamente. Em alguns momentos você sentirá que não consegue apertar mais, insista, não pare! Ultrapasse o ponto que você imagina ser seu limite. Continue apertando seu PC até que ele comece a tremer. Segure com muita força neste momento e respire vagarosa e profundamente por 30 segundos. Ao final dos 30 segundos, aperte seu PC continuamente esforçando-se para alcançar o mais longe e fundo possível. Quando a queimação estiver insuportável, solte,  em seguida faça 20 Apertos PC. Seu músculo PC e você deverão estar exaustos após uma sessão deste exercício. Faça diariamente este exercício para finalizar seu treinamento.
Dica
É conveniente e eficiente fazer os exercícios de PC a todo momento, quando estiver dirigindo, lendo, comendo, assistindo à TV, etc. Toda vez que pensar em sexo, flexione seu músculo PC!
Se você fizer do exercício de flexionar o PC um hábito, dentro de alguns meses você estará tendo ereções duras o tempo todo, especialmente quando acordar de manhã.
Iniciando o Exercício Intenso de PC

Sente-se numa cadeira confortável, acomade-se em uma posição na qual você estará tranquilo por 10 ou 20 minutos.

Flexione seu PC e concentre-se no aperto, segure por 10 segundos, para aquecer execute uma série de 50 Apertos PC.

Após completar as 50 flexões, aperte ao máximo que puder seu músculo PC, não permitindo nenhuma folga. Continue apertando e segure por 20 segundos. Não distenda o músculo até terminar os 20 segundos. Sem pausa, faça 100 Apertos PC, flexionando e distendendo em intervalos de 2 segundos. Persista! Continue com as flexões e distensões do seu PC até completar os 100 Apertos.

Respire profunda e vagarosamente, visualizando uma energia e poder irradiando seu músculo PC. Visualize seu músculo PC desenvolvido, mais forte que o de qualquer outro homem.

Uma vez completado o exercício, começa a diversão.

Flexione ao máximo seu PC, até atingir sua capacidade máxima absoluta. Atingido o ponto, segure fortemente sem deixar folga. Se sentir vontade de soltar, aperte mais forte e visualize seu PC ficando mais e mais apertado. Segure por 1 minuto sem desistir.

Descanse por 2 minutos, em seguida, concentre-se no formigamento vindo do seu músculo PC. Ele deve estar muito cansado e extremamente trabalhado depois desse exercício, mas ainda não acabou. Visualize seu músculo PC ganhando poder a cada respirada que você der.

Os Apertos de concentração

Você começará com uma série de 50 Apertos sem interrupções até conseguir terminar. Quando os resultados aparecerem você nos agradecerá.
Antes de começar a última parte do exercício, saiba que esses apertos não são aqueles conhecidos movimentos de flexionar e distender. São diferentes, mais intensos.

Toda vez que flexionar o seu músculo PC, segure o mais forte que puder, durante 5 segundos, depois solte vagarosamente levando em média 2 segundos. Todo o movimento flexionar e distender deverá durar 7 segundos. Lembre-se que você fará uma série de 50 apertos intensos, ininterruptamente.

Uma vez completado o exercício, você deverá sentir que seu PC está queimando, e que foi totalmente trabalhado.

Esse exercício melhorará a circulação sanguínea em todo seu pênis, e ao terminar você deverá se sentir muito cansado. Faça esse exercício pelo menos 4 vezes por semana e logo você verá uma grande diferença em suas ereções e em sua capacidade de mantê-la pelo tempo que quiser, simplesmente flexionando fortemente seu músculo PC, fazendo passar a vontade de ejacular.

Homens realmente fortes fazem essa rotina diariamente, incorporando-a em seu treinamento pesado.

O Aperto e Flexão
Esse exercício foi desenvolvido para fortalecer suas ereções, mas também lhe garantirá um maior controle, poder e volume ejaculatório. Atenção! Estes exercícios são para homens que já estejam desenvolvendo corretamente o programa a pelo menos 1 mês. Para executar este exercício, você precisará ter um músculo PC bem desenvolvido, caso contrário, você acabará ejaculando. Esse exercício ensina restrição, dando-lhe a habilidade de ejacular quando quiser, ou até mesmo não ejacular. Quando chegar ao clímax, você está completamente exausto e acabado. Se chegar ao clímax antes da parceira, pode ser frustrante para os dois. Este exercício o ajudará a desenvolver controle e poder sobre a vontade de ejacular, lhe permitindo experimentar o que chamam de “Orgasmo Múltiplo Masculino”. Isso será muito legal e com certeza impressionará sua parceira que deve estar costumada com a síndrome do “Desculpe, já gozei” que a maioria dos homens têm. Os benefícios deste exercício superarão todas as expectativas de se ter um “pênis forte” e darão uma nova definição para habilidade peniana.

Iniciando o Exercício
Tenha uma ereção completa, massageando seu pênis continuamente até ficar o mais rijo possível. Quando chegar neste ponto de dureza, flexione seu músculo PC ao máximo, massageando-se ao mesmo tempo.Você deve ter percebido que ao flexionar seu músculo PC, o corpo e a cabeça de seu pênis encheram-se com mais sangue. Isso significa que quanto mais desenvolvido for seu músculo PC, mais duras serão suas ereções. Continue flexionando e distendendo seu músculo PC até a ereção tornar-se parcial.  Massageie-se até atingir outra ereção completa. Flexione o músculo PC, massageando-se para manter a ereção total. Quando sentir que seu PC está ficando fraco, distenda. Mas, continue massageando. Flexione novamente o músculo PC e segure. Faça isso até sentir que está chegando ao orgasmo.
Controle Ejaculatório (Edging)
Quando a vontade de ter um orgasmo estiver forte, flexione o máximo que puder seu músculo PC, respirando profundamente pela boca. Visualize seu sêmen voltando para dentro. Enquanto isso, continue flexionando seu músculo PC mais e mais forte. Faça novamente todo o processo até sentir outra incontrolável vontade de ejacular. Tendo a certeza de que o orgasmo está próximo, aperte seu músculo PC o máximo possível, respirando profundamente pela boca. Continue apertando seu PC com todas as suas forças para não ejacular. Visualize o sêmen voltando e continue apertando seu músculo PC até a vontade sumir por completo. Faça esse controle ejaculatório 10 vezes. Não ejacule durante o exercício. Caso não esteja conseguindo segurar a ejaculação, você terá que desenvolver muito mais seu músculo PC.
Aperte Pela sua Vida
Uma vez que o exercício de controle ejaculatório tenha acabado, depois de 15 séries. Faça o exercício até cansar completamente seu músculo PC.
Tenha uma ereção e flexione o PC algumas vezes. Massageie-se para assegurar dureza. Ao atingir uma ereção firme, aperte levemente ao redor do corpo do pênis, exatamente abaixo da cabeça, flexionando o músculo PC o mais forte possível até começar a tremer, em seguida, distenda-o. Quando você flexionar o músculo PC, deverá sentir seu pênis pulsar. Continue, até seu pênis amolecer. Obtenha outra ereção, e siga novamente as mesmas coordenadas, repetindo várias vezes.  Faça isso até que seu músculo PC fique totalmente exausto. Você saberá que seu PC recebeu um treinamento de primeira classe, quando ela estiver formigando e bastante cansado.
Para obter bons resultados você deverá fazer este exercício todos os dias, ou no mínimo, 4 vezes por semana.
Flexão dos Glúteos

Ao mantermos uma relação sexual, 90% da força de impulso vem dos glúteos. O exercício que ensinaremos a seguir irá fortalecer, definir, e dar forma aos glúteos, proporcionando máxima potência e habilidade em sua performance sexual

Primeiramente, fique de pé com os pés para frente e separados. Flexione e distenda os músculos das nádegas o mais forte que puder. Segure por 10 segundos e solte. Repita esse processo 5 vezes para aquecer. Após esse aquecimento, você deverá sentir uma certa queimação em suas nádegas.

- Em seguida, deite-se no chão com as costas voltadas para baixo. Coloque suas mãos ao lado do corpo. Flexione suas nádegas o máximo possível e segure por 30 segundos. Ao término dos 30 segundos, solte, e rapidamente flexione suas nádegas seguidas vezes até sentir-se totalmente exausto a ponto de não mais conseguir flexioná-las.

- Nesse momento, você deverá sentir uma queimação total em seus glúteos. É exatamente isso que estamos tentando alcançar. Descanse por 30 segundos e repita mais 5 vezes. Depois disso, você certamente sentirá que suas nádegas estão totalmente mortas, mas o exercício ainda não acabou!

- Flexione suas nádegas o mais forte que puder e fique segurando por um minuto essa flexão, independentemente do esforço e da dificuldade que você terá para mantê-la flexionada. Após esse minuto, sem descansar, flexione as nádegas várias vezes durante 1 minuto.

- Se conseguir, repita o processo descrito no parágrafo anterior desde o começo, segurando por 1 minuto a flexão e em seguida flexionando por 1 minuto, ininterruptamente. Você deverá fazer 4 séries.

Quanto mais você fizer este exercício mais rápido virão os resultados. Dentro de 1 mês, você estará fazendo este exercício 3 vezes mais do que pode fazê-lo hoje.

Fique neste exercício 1 mês até sentir-se apto para iniciar a sessão avançada de Flexão dos Glúteos.

FLEXÃO DOS GLÚTEOS – Avançada

- Deite-se de costas, flexione e distenda os glúteos 100 vezes para aquecer, ativando e direcionando a circulação sanguínea para as nádegas.

- Agora, flexione suas nádegas o mais forte possível e segure por 10 segundos, distenda e flexione novamente por 10 segundos. Faça isso 10 vezes e descanse por 1 minuto. Depois, flexione continuamente por 2 minutos sem parar. Não pare quando começar a ficar difícil. Concentre-se e continue. Passados os 2 minutos, descanse 1 minuto e repita mais 2 vezes, num total de 3 séries.

- Após a última série, flexione as nádegas e segure fortemente por 3 minutos contínuos. Descanse por 30 segundos, e repita duas vezes totalizando 3 séries.

- Faça isso pelo menos 4 vezes por semana e dentro de 6 semanas suas nádegas estarão firmes e duras, o que é muito atrativo para as mulheres, lembrando que sua capacidade e aptidão sexual serão potencializadas com a prática deste exercício.

- Continue. Antes que perceba você estará com uma excelente performance sexual, digna de um garanhão, e não de homem de um minuto só.
- O fortalecimento e o desenvolvimento dos glúteos são resultados desse exercícios.

- É absolutamente indispensável para um bom desempenho sexual, uma alimentação balanceada, rica em vitaminas e sais minerais.

Como medir seu pênis

A medida pode ser feita de diferentes formas, cada uma tem as suas características. Se o praticante do faloculturismo não mede corretamente não tem como aferir os seus ganhos. A dúvida da efetividade da técnica causa falta de ânimo e interfere na disciplina diária. O homem deve ficar em pé, coluna ereta.

Siglas

BP (Bone Pressed): Osso Pressionado. É o método de mensuração do pênis usado por médicos e pesquisadores. No faloculturismo é usado para medirmos nosso progresso. As medidas são tomadas a partir do osso púbico até a ponta do pênis.

EL (Erect Length): Comprimento Ereto. As medições mais comuns nesse método são a Non Bone Pressed Erect Length (NBPEL) e a Bone Pressed Erect Length (BPEL).

BPEL (Bone Pressed Erect Length): Comprimento Ereto com Osso Pressionado. É a forma mais comumente adotada pelos praticantes do faloculturismo, pois combina os parâmetros mais fixos (osso púbico e ereção).

NBPEL (Non Bone Pressed Erect Length), que é o comprimento em ereção sem pressionamento do osso, ou seja, a parte realmente visível.

BPFSL (Bone Pressed Flaccid Stretched Length): Comprimento Esticado Flácido Osso Pressionado. É tomado empurrando a régua contra o osso púbico e esticando o pênis flácido o máximo possível. Aqueles que acham difícil manter uma ereção satisfatória podem achar esse método de mensuração de comprimento o preferido entre aqueles de osso pressionado.

EG (Erect Girth): Circunferência Ereto. As mensurações por circunferência do pênis ereto são tomadas geralmente até no meio do pênis, embora alguns afirmem que ela deve ser tomada no ponto mais grosso do pênis. Outros dizem que a circunferência deve ser medida na glande, no meio e na base. Qualquer que seja a sua escolha, o importante é ser consistente, ou seja, medir o antes e depois com o mesmo parâmetro.

FG (Flaccid girth): Circunferência Flácido.

FL (Flaccid length): Comprimento Flácido.

Fonte: Dr. Luiz Lazarini, comunidade do orkut